第182章 400米障碍
“团结就是力量，团结就是力量，这力量是铁，这力量是钢，比铁还硬，比钢还强……”也不知是哪个教官提议的边热身边吼歌，于是，学员们象狗一样跑着，象狗一样喘着，还要象狗一样声嘶力竭的吼着。
整齐的队伍，震天的吼声，晃眼都是迷彩的绿，激起了大家骨子里的热血因子，吼了两遍后，不需要教官喊口号，大家便自觉的一遍又一遍的重复着，步子亦是轻快了不少。
立在障碍场地前时，大家发现原本的恐慌和忐忑已是消失无形，总算明白了教官提议吼歌的真实用意。
白清楚捅捅星弄“以前看到小兵们吼着歌跑步，总觉得挺傻的，现在明白了，有些事情不亲身体验，永远不知道其中的奥妙。”
星弄点点头“同意，我家就住部队大院儿，倒不会觉得挺傻，但也觉得吼的挺形式主意的，现在明白了，这是一种凝聚力和向心力，让人不自觉的就热血沸腾了，不说了，教官看过来了。”
邵波扫视一圈后，流露出满意的神色“稍息立正原地休息十五分钟，正式开始四百米障碍训练，利用这个时间我给大家提前讲解一下，让大家有个印象，具体到练习的时候，我还会单项示范讲解。
四百米障碍包括了14道障碍，分别为跨越3步桩、跨越壕沟、跳越矮墙、通过高板跳台、通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥桩、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越三步桩。
通过这些训练，主要为了训练奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能，提高大家的速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢、坚韧的意志。”
邵波说着走到三步桩的位置，起跑，到达起跨线的前缘后,一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上，蹬地后腿迅速向前跨出一大步，前脚掌踏在第2根桩面上，后脚再踏在第3根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地。
转身看着众人“你们看我的动作会觉得非常简单，事实上也是非常简单，但开始体验的时候，你们不会觉得简单的，下面我向大家分解一下动作的要领……”
讲解完三步桩邵波前跨一壕沟的位置，众人赶紧跟过去，邵波笑笑“这一项相对来说还是比较简单的，大家在学校体育课都练习过跳远，道理是相通的，起跑要迅速，跨约时不要犹豫，保准大家都能完成的很漂亮。”
壕沟示范完了，邵波带领大家来到第三项障碍矮墙，一言不发的奔跑加速，离墙1米左右时左脚抬高蹬墙，同时身体上窜，双手扒住墙顶。
右脚离开地面的同时，两臂用力将身体上拉，越过墙体后，左手反扒为扣，右手掌心对墙顶住，稳稳的双脚着地，对大家笑一笑“到了这一步一定要往前跑几步缓冲，我示范没用全力，为了给大家讲解方便，所以就免掉了这一步，下面我详细的讲解一下要领……”
一项项的讲解，一项项的示范，学员们跟在后面听的极为认真，这14项可不是闹着玩的，稍稍掌握不好要领，可是要伤人的，没人拿自己的健康开玩笑。
全部讲解完毕，休息时间也就过去了，大家看的是热血沸腾，尤其想到邵波侧身匍匐过低桩网时的英姿，男同学竟有些迫不及待的感觉。
“下面我再给大家来一个14项的连贯示范，请注意看好我的动作。”邵波话音落下人已经窜出去，蹬桩，跨沟，跳墙，上高低台，过独木桥……，所有动作一气呵成，没有一丝阻滞，帅呆了
复又站在大家面前的邵波，脸不红气不喘，举了举手中的秒表“我做完全套动作的时间是1分20秒，对你们，我的要求是，在今天训练结束时，能在3分钟内全线通过，就算合格，大家有没有信心？”
“有”
“邵波，我比你快了二秒，你可是要加油喽”二班的教官得瑟的冲邵波举了举秒表。
“你那表不准”邵波一块小石子踢过去。
“你是怕丢面子吧，啊？”
“哈哈哈……”众学员被两位教官逗的笑起来，旁边四班的教官也凑热闹“你们两个得瑟什么得瑟，我这个1分17秒的还没说话呢”
邵波冲四班教官撇撇嘴“我说，今天训练结束的时候，咱们来个成绩大比拼，敢不敢？”
四班教官挺挺胸膛“有什么不敢的，不过这事儿只有咱们三个班儿比多没意思，一会联合其他班，26个班级大比拼，怎么样？”
邵波笑道“这事儿你去和总教官说，最好把东操场的28个班也加一起，提前排个座次。”
四班长点头“好主意，这事还是马冲做比较好，一会休息的时候，马冲具体落实这件事情。”
二班教官一脸的不郁“喂，王宋你太不厚道了吧，要去也是一起去，为什么让我自己去找老大？”
“训练了。”邵波摆摆手，回到自己的队伍“于娜，你第一个上，不要怕摔，要相信自己是好样的。”
“是，教官”于娜迅速起跑，窜了出去。
“不会吧，班长这么厉害？”白清楚目瞪口呆的看着已经跨过高墙的于娜，戳一下前面的姚娟娟“有没有觉得信心多一点了？”
“那是，看来这个400米障碍真的象总教官说的那样，看上去可怕，实际没什么可怕的，你说，每个障碍场地都设两名保护的战士是不是没必要？”姚娟娟一脸的跃跃欲试。
星弄掐掐洛叶“完了，某人被误导了……”下巴点点正在过低桩网的于娜“洛洛，你能超过她吧？。”
“不知道。”洛叶摇头，于娜的表现，她自是不会意外，六年级开始跟着参训，若是连这个也完成不好，那才叫笑话呢。
“我怎么觉得我要超过她，有那么点儿困难呢？”星弄拄着下巴，一脸的苦恼“洛洛，你要是入选了，我也一定要入选的，我要和你在一起。”
“还有我”瑶光不满的戳星弄一把“为什么总把我给忘了？”
星弄讨好的笑着“没见过你的身手，不敢乱说嘛。”
姚娟娟回头瞟一眼星弄“我说，这操场上有27个班，东操场还有28个，这么多人中，总共才选16个，你怎么就敢那么自大呢？”
“反正比你强是肯定的。”星弄说着翻个大大的白眼儿“我自信，我乐意，不行啊？”
姚娟娟切一声“你是自恋才对”
见星弄还要和姚娟娟斗嘴，洛叶赶紧戳戳她“别说了，于娜回来了。”
邵波看着秒表，由衷的夸道“1分30秒，就算放在服役士兵中也是优秀，于娜，好样的”
于娜一脸的开心“谢谢教官夸奖，我热身一下，应该还能提高的”
邵波点点头“好，期待你下一次的表现，站到后面去吧。”
第二个上场的是苗苗，前面的三项虽然速度慢点，倒是通过了，高板跳台时，她总在坡形墙的中间滑下来，接连三次后，邵波把她喊了回来，让她去后面跟于娜取取经，平复一下心情再来。
苗苗脸颊轻微的抽搐了抽搐，还是听话的站到了于娜身后。
“终于轮到我了”姚娟娟兴奋的搓搓手，还不等邵波喊开始就窜了出去，踏上三步桩的同时，她发现了，想像和现实是不一样的，脚下一滑，身子猛的向旁边摔去，从沙坑里爬起来时，姚娟娟不满的盯着站在坑边的战士“你为什么不扶我呢？”
战士扫姚娟娟一眼“我们会具体判断，请继续”
姚娟娟不情不愿的退回去，重新起跑，这次三步桩倒是顺利过去了，接下来的壕沟和、矮墙、高板跳台、独木桥虽然有所耽误，但也算跨过去了。
到高墙的时候，人家爬上去，挂在顶上，死活不下来了，说来也巧，旁边二班的冯小婷和她同步挂在了高墙上，一边墙上顶着一坨，倒是蛮对称的。
任邵波怎么鼓励都不行，无奈之下，只好让负责保护的两名小战士把姚娟娟摘了下来，原本哭的眼泪鼻涕横流的姚娟娟，看到旁边二班一名小战士被冯小婷的肥胖身躯给砸倒在地后，立时破涕为笑，乐疯了
有了这个小插曲，倒是让相领的三个班气氛松快了不少。
“球，你是最棒的”洛叶和瑶光齐齐拍在星弄肩膀上。
“放心吧，咱不会丢了姐们的脸的”星弄回两人一个放心的微笑，随即小脸绷了起来，起跑
星弄的爆发力和弹跳力极好，虽然没有于娜的速度快，但是动作完成的质量却是不错，气喘吁吁的站在邵波面前时，邵波满意的点头“1分46秒，不错”
“哗哗哗”洛叶和瑶光带头鼓起掌来，随之，苗苗和白清楚于娜也献上掌声，只有姚娟娟撅着嘴，一脸的不乐意。
星弄走向队后时，轻捣洛叶一下“洛洛，不要求你比教官快，但也不能比他慢太多了”
邵波唇角抽了抽，没说什么。
暖第二更到，下一更，明早800。
初级训练部分不会着墨太多，只挑几个点来展示。
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整齐的队伍，震天的吼声，晃眼都是迷彩的绿，激起了大家骨子里的热血因子，吼了两遍后，不需要教官喊口号，大家便自觉的一遍又一遍的重复着，步子亦是轻快了不少。
立在障碍场地前时，大家发现原本的恐慌和忐忑已是消失无形，总算明白了教官提议吼歌的真实用意。
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星弄点点头“同意，我家就住部队大院儿，倒不会觉得挺傻，但也觉得吼的挺形式主意的，现在明白了，这是一种凝聚力和向心力，让人不自觉的就热血沸腾了，不说了，教官看过来了。”
邵波扫视一圈后，流露出满意的神色“稍息立正原地休息十五分钟，正式开始四百米障碍训练，利用这个时间我给大家提前讲解一下，让大家有个印象，具体到练习的时候，我还会单项示范讲解。
四百米障碍包括了14道障碍，分别为跨越3步桩、跨越壕沟、跳越矮墙、通过高板跳台、通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥桩、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越三步桩。
通过这些训练，主要为了训练奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能，提高大家的速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢、坚韧的意志。”
邵波说着走到三步桩的位置，起跑，到达起跨线的前缘后,一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上，蹬地后腿迅速向前跨出一大步，前脚掌踏在第2根桩面上，后脚再踏在第3根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地。
转身看着众人“你们看我的动作会觉得非常简单，事实上也是非常简单，但开始体验的时候，你们不会觉得简单的，下面我向大家分解一下动作的要领……”
讲解完三步桩邵波前跨一壕沟的位置，众人赶紧跟过去，邵波笑笑“这一项相对来说还是比较简单的，大家在学校体育课都练习过跳远，道理是相通的，起跑要迅速，跨约时不要犹豫，保准大家都能完成的很漂亮。”
壕沟示范完了，邵波带领大家来到第三项障碍矮墙，一言不发的奔跑加速，离墙1米左右时左脚抬高蹬墙，同时身体上窜，双手扒住墙顶。
右脚离开地面的同时，两臂用力将身体上拉，越过墙体后，左手反扒为扣，右手掌心对墙顶住，稳稳的双脚着地，对大家笑一笑“到了这一步一定要往前跑几步缓冲，我示范没用全力，为了给大家讲解方便，所以就免掉了这一步，下面我详细的讲解一下要领……”
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“下面我再给大家来一个14项的连贯示范，请注意看好我的动作。”邵波话音落下人已经窜出去，蹬桩，跨沟，跳墙，上高低台，过独木桥……，所有动作一气呵成，没有一丝阻滞，帅呆了
复又站在大家面前的邵波，脸不红气不喘，举了举手中的秒表“我做完全套动作的时间是1分20秒，对你们，我的要求是，在今天训练结束时，能在3分钟内全线通过，就算合格，大家有没有信心？”
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“邵波，我比你快了二秒，你可是要加油喽”二班的教官得瑟的冲邵波举了举秒表。
“你那表不准”邵波一块小石子踢过去。
“你是怕丢面子吧，啊？”
“哈哈哈……”众学员被两位教官逗的笑起来，旁边四班的教官也凑热闹“你们两个得瑟什么得瑟，我这个1分17秒的还没说话呢”
邵波冲四班教官撇撇嘴“我说，今天训练结束的时候，咱们来个成绩大比拼，敢不敢？”
四班教官挺挺胸膛“有什么不敢的，不过这事儿只有咱们三个班儿比多没意思，一会联合其他班，26个班级大比拼，怎么样？”
邵波笑道“这事儿你去和总教官说，最好把东操场的28个班也加一起，提前排个座次。”
四班长点头“好主意，这事还是马冲做比较好，一会休息的时候，马冲具体落实这件事情。”
二班教官一脸的不郁“喂，王宋你太不厚道了吧，要去也是一起去，为什么让我自己去找老大？”
“训练了。”邵波摆摆手，回到自己的队伍“于娜，你第一个上，不要怕摔，要相信自己是好样的。”
“是，教官”于娜迅速起跑，窜了出去。
“不会吧，班长这么厉害？”白清楚目瞪口呆的看着已经跨过高墙的于娜，戳一下前面的姚娟娟“有没有觉得信心多一点了？”
“那是，看来这个400米障碍真的象总教官说的那样，看上去可怕，实际没什么可怕的，你说，每个障碍场地都设两名保护的战士是不是没必要？”姚娟娟一脸的跃跃欲试。
星弄掐掐洛叶“完了，某人被误导了……”下巴点点正在过低桩网的于娜“洛洛，你能超过她吧？。”
“不知道。”洛叶摇头，于娜的表现，她自是不会意外，六年级开始跟着参训，若是连这个也完成不好，那才叫笑话呢。
“我怎么觉得我要超过她，有那么点儿困难呢？”星弄拄着下巴，一脸的苦恼“洛洛，你要是入选了，我也一定要入选的，我要和你在一起。”
“还有我”瑶光不满的戳星弄一把“为什么总把我给忘了？”
星弄讨好的笑着“没见过你的身手，不敢乱说嘛。”
姚娟娟回头瞟一眼星弄“我说，这操场上有27个班，东操场还有28个，这么多人中，总共才选16个，你怎么就敢那么自大呢？”
“反正比你强是肯定的。”星弄说着翻个大大的白眼儿“我自信，我乐意，不行啊？”
姚娟娟切一声“你是自恋才对”
见星弄还要和姚娟娟斗嘴，洛叶赶紧戳戳她“别说了，于娜回来了。”
邵波看着秒表，由衷的夸道“1分30秒，就算放在服役士兵中也是优秀，于娜，好样的”
于娜一脸的开心“谢谢教官夸奖，我热身一下，应该还能提高的”
邵波点点头“好，期待你下一次的表现，站到后面去吧。”
第二个上场的是苗苗，前面的三项虽然速度慢点，倒是通过了，高板跳台时，她总在坡形墙的中间滑下来，接连三次后，邵波把她喊了回来，让她去后面跟于娜取取经，平复一下心情再来。
苗苗脸颊轻微的抽搐了抽搐，还是听话的站到了于娜身后。
“终于轮到我了”姚娟娟兴奋的搓搓手，还不等邵波喊开始就窜了出去，踏上三步桩的同时，她发现了，想像和现实是不一样的，脚下一滑，身子猛的向旁边摔去，从沙坑里爬起来时，姚娟娟不满的盯着站在坑边的战士“你为什么不扶我呢？”
战士扫姚娟娟一眼“我们会具体判断，请继续”
姚娟娟不情不愿的退回去，重新起跑，这次三步桩倒是顺利过去了，接下来的壕沟和、矮墙、高板跳台、独木桥虽然有所耽误，但也算跨过去了。
到高墙的时候，人家爬上去，挂在顶上，死活不下来了，说来也巧，旁边二班的冯小婷和她同步挂在了高墙上，一边墙上顶着一坨，倒是蛮对称的。
任邵波怎么鼓励都不行，无奈之下，只好让负责保护的两名小战士把姚娟娟摘了下来，原本哭的眼泪鼻涕横流的姚娟娟，看到旁边二班一名小战士被冯小婷的肥胖身躯给砸倒在地后，立时破涕为笑，乐疯了
有了这个小插曲，倒是让相领的三个班气氛松快了不少。
“球，你是最棒的”洛叶和瑶光齐齐拍在星弄肩膀上。
“放心吧，咱不会丢了姐们的脸的”星弄回两人一个放心的微笑，随即小脸绷了起来，起跑
星弄的爆发力和弹跳力极好，虽然没有于娜的速度快，但是动作完成的质量却是不错，气喘吁吁的站在邵波面前时，邵波满意的点头“1分46秒，不错”
“哗哗哗”洛叶和瑶光带头鼓起掌来，随之，苗苗和白清楚于娜也献上掌声，只有姚娟娟撅着嘴，一脸的不乐意。
星弄走向队后时，轻捣洛叶一下“洛洛，不要求你比教官快，但也不能比他慢太多了”
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